mega 3

[...] treningów przede wszystkim, jak i diety!!!! Teraz najważniejsze jest zdrowie Maleństwa i niczym nie chciałabym Jej zaszkodzić!! Przyznam szczerze, że nakręciłam się mega na powrót do treningów, /szybka piłka/ a nie przemyślałam kilku ważnych aspektów o których mi przypomniałyście!!!! DLATEGO UWIELBIAM TO FORUM I PROWADZIĆ TU DZIENNIK, [...]

Zgadzam się z pusz. Bez robienia jedynek nigdy się nie wie, jaki jest serio maks. Dla mnie 100 już się czuje jako mega ciężka, raczej nie na więcej niż 2-3 powt. A potem się okazuje, że jeszcze można sporo dołożyć. Dopiero przy tych 120 poczułam problem z oderwaniem sztangi od ziemi. A prawda jest taka, że możliwe, że by poszło i 125, bo spalonego [...]

[...] sobie wioslo nachwytem, bardzo milutko weszlo. Z zapasem Chetnie przerzucilbym sie na to cwiczenie Ludzie mysleli ze MC chce robic - uginanie nóg - ? - ss klatka - mega pozytywnie, oł jee - ss biceps - zmiana. Od tego miejsca zaczely sie "improwizacje" ale juz nie dlatego ze chcialem cos zmienic, tylko na silowni zrobil sie [...]

[...] - 2 ostatnie serie nie takie lekkie W ostatniej 4 ruchy, nie było w miare rozsądnych ludzi coby za mną stanęli więc lajtowo 1 powt mniej - wspiecia na palce - dzis jakos mega ciezko wychodzac z 200kg czulem ciezar na plecach - rwanie - piszac wypiske skapnalem sie kvrewka, ze zrobilem 4 serie ;/ plan byl na 70kg i nie wiem czemu zapomnialem [...]

[...] 40x5-6! 36x9+ 3. Porecze - 47x6 nawet dobrze weszło, pierwszego nie zaliczam ze względu na glebokosc, 37x10 super weszło, za tydz 50x5-6, 37x10+ 4. Wyciskanie skos - 40x8 mega dobra seria, w tym ćwiczeniu jest mega progres, 34x11 dużo więcej powt niż ostatnio, za tydz 42x7-8, 36x10+ 5. Rozpiętki jednoracz - 27x20 mega pompa, super weszło! Za [...]

[...] 40 kg x 20 4. Ściąganie - 3 szt x 14 sztos czucie, idealna praca grzbietu w pełnej izolacji, najszersze aż piekły, 3 szt x 12 jw weszło bardzo mocno w najszersze, 2 szt x 18 mega pompa, bardzo dobre dobicie, za tydz 3 szt x 15, 3 szt x 12+, 2 szt x 20 5. Facepull - 17 szt + 2 kg x 15 dobre tempo i jakość, 17 szt + 2 kg x 14 też dobrze ale ruchy [...]

[...] ekstra weszło, dobra jakość serii, za tydz r8 do 67 kg z mocniejszym przeniesieniem, 55 kg x 12+ 2. Hammer - 32 kg x 12, 42 kg x 12, 52 kg x 12 zatrzymanie na dole robi mega robotę, 62 kg x 10 mega dobre tempo i jakość serii, dobrze weszło, 47 kg x 16 w ostatnim już załamanie, zwolniony negatyw i weszło mega, po seriach dobre nabicie barków, [...]

[...] 3 kg x 11 prawie 12 powt, dobry progres, myślę że można dołożyć za tydz bez zwalniania ruchu, czucie klatki bardzo dobre, 5 szt + 3 kg x 10 bardzo dobre załamanie w klatce, mega weszło, za tydz 6 szt x 8-10, 5 szt + 3 kg x 10+ w obu z asekuracja i dociśnięciem ostatniego powt, 4. Wyciskanie hantli - 30 kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 7+1 bardzo [...]

[...] z kontrola i dobrym czuciem barków, 72 kg x 8 jw, można dokładać, za tydz 75 kg x 8-9, 7-8 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 6 szt x 3, 7 szt + 3 kg x 9 bardzo dobra jakość serii, mega czucie barków, myślę że można próbować 8 szt za tydz, 7 szt + 2 kg x 10 jw, dobre czucie i tempo, za tydz 8 szt x 7-8, 7 szt + 2 kg x 10+ 3. High incline DB - 30 kg x [...]

[...] Ławka 3 poziom 20x, 15x, 13x Ławka 2 poziom 20x, 19x, 13x Koleczko 16x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 11 bardzo dobra praca grzbietu, mega ciężko pod koniec serii ale tak ma być, 16 szt x 10 bardzo dobrze weszło, jest progres, za tydz 16 szt + 1 kg x 10-12, 16 szt x 10+ 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 [...]

[...] za tydz powtórka 100 kg x 8, 90 kg x 9+ 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 mało powt ale pełne wypchnięcie do góry, dobra praca klatki, 90 kg x 10 też mega praca klatki, ostatnie powt można było powalczyć do końca, za tydz 100 kg x 7+, 90 kg x 10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 mega dobre czucie [...]

[...] 3, 100 kg x 7 mało powt i mocna praca barków, bardziej je schować, mocniej ściągnąć łopatki, 92 kg x 10 mocno ściągnięte łopatki, schowane barki i wypchnięta klata i to było mega dobre czucie i pełne 10 powt, za tydz powtórka mocno! 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10 zaj**iscie dobra jakość serii, dobre pełne ruchy w tempie, mega [...]

[...] 77 kg x 12, 64 kg x 17 Notatnik: 1. Unoszenie - 11 kg x 12, 14 kg x 6, 18 kg x 11+3 nie bać się ciężaru, jakoś ciężko szło alw czucie bardzo dobre, 18 kg x 11+2 też sztos, mega czucie, 14 kg x 16+4 sztos, bardzo dobre czucie, za tydz 18 kg x 12, 21 kg x 8-10, 16 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 50 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 77 kg x 8 strasznie [...]

[...] wydusić, za tydz powtórka na więcej powt 4. Rozpietki - 12 kg x 10, 16 kg x 5, 20 kg x 11 sztos, bardzo dobre czucie klatki i tempo, ekstra weszlo, 20 kg x 11 jw, weszlo mega dobrze, 16 kg x 15 mega dobre czucie, weszlo srogo, za tydz powtórka 20 kg x 12 x 2, 16 kg x 15+ i dopiero dołożyć 5. Wycisk hantli - 22 kg x 5, 28 kg x 10 bardzo dobra [...]

[...] 7, 65 kg x 12+4xRP 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 35 kg x 8, 55 kg x 12, 45 kg x 15 + ds 25 kg x 8 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg + 1 kg x 13 mega progres, bardzo dobra jakość i czucie, i 2 powt więcej niż ostatnio, 15 + 1 kg x 11 ciężko, czuć zmęczenie barków ale też czucie i jakość wciąż bardzo dobre, 12 + 1 kg x [...]

[...] barki jeszcze zmęczone po ostatnim treningu, czucie wiadomo że dobre ale ruch nie był pełny do klatki, za tydz powtórka 3. Maszyna bok barku - 30 kg x 8, 40 + 3 kg x 9 mega dobre czucie i czuć ten ciężar, bardzo dobra praca boku barku, 40 + 1 kg x 9 jw, bardzo dobra jakość i pełne zatrzymanie na górze, bardzo dobre czucie boku barku przy [...]

[...] powtórka na więcej powt 2. Suwnica - 120 kg x 10, 170 kg x 8, 220 kg x 5, 270 kg x 10 ekstra czucie, bardzo dobra walka o ostatnie powt, siedzenie bardziej w stronę ławki i mega dobre czucie, 270 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie czwórek, 200 kg x 13 myślałem że pójdzie więcej powt ale przy 13 już niepełne wyciągnięcie do góry, po serii czwórki [...]

[...] jakość, dobry ruch do kieszeni, spokojnie dokładać, 35 kg x 14 tylko lekkie zdjęcie ciężaru i też sztos weszlo, za tydz 45 kg x 8-10, 37 kg x 12-15 4. Facepull - 12 kg x 18 mega progres, dobra jakość i pompa calych pleców, 12 + 1 kg x 15 też mega dobrze weszlo, za tydz spokojnie 15 kg x 15+ x 2 5. Uginanie hantli - 10 kg x 10, 14 kg x 13 mega [...]

[...] 9 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 12, 12 kg x 14+1 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 16, 20 kg x 14 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 80 kg x 5, 95 kg x 9 mega dobra jakość serii i tempo, pełne zatrzymania na dole ruchu, ekstra czucie, 82 kg x 13 mega progres, ekstra weszlo w plecy, za tydz spokojnie 97 kg x 9-10, 85 kg x 12 2. [...]

[...] Smith - 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 10 ekstra jakość serii, dobre pełne ruchy bez zwalniania, ekstra czucie i praca barków, 50 kg x 13 ekstra czucie i jakość, tempo 31x1, mega dobra praca barków, za tydz dokładamy 65 kg x 9-10! 50 kg x 13+ (do 15!) 4. Unoszenie - 9 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 10 mega dobra jakość, ekstra zatrzymanie na górze, [...]